每天人们都要进食各种食物，不仅仅是为了填饱肚子还要补充人体所需要的能量，吃对食物不仅能补充人们所需的营养还能防治各种疾病。

　　 究竟怎样吃？吃多少才最健康呢，今天就为大家介绍每天人体所需的营养食物。

　　保持健康体重，把握食物的量很重要。曾有营养学家发布一则“双手控制食物热量新指南”。该指南指出，手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。

　　1、蛋白质

　　男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

　　2、蔬菜

　　男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

　　3、碳水化合物

　　男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。

　　4.、脂肪

　　男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

　　5、米饭

　　一个成人每天应当至少吃6两米饭，否则，如果长期吃含有高蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)、高脂肪、低纤维的菜，极容易得高血压、心血管病和肥胖病。

　　在2019百万公众网络学习工程“科普闯关100%夺红包”游戏，科普答题环节有这样一道选择题：60公年重的成年人一天吃多少米饭最健康？

　　综上所述，每天摄入“300-400克”米饭的摄入量更健康，你答对了吗？

　　“科普闯关100%夺红包”将持续至二零一九年十二月的最后一个星期五。只要你达到每周划定的“分数线”，就能得到现金红包奖励。

　　参与方式：

　　1、关注“百万公众网络学习工程”“多彩贵州网”任一公众号进入“游戏闯关”栏目；

　　2、此次游戏为“找找谁最多”，点击同一屏幕上出现最多的图标；

　　3、点击正确将进入下一关，错误则通过“科普答题”获取“复活”机会；

　　4、单轮游戏时间为30秒，通关后还需进行“科普答题”方可获取积分；

　　5、每日不限答题次数，所获积分无上限；

　　6、每周四下午三点公布当周进入“红包城”的分数线；

　　7、每周五上午十点，达到分数线的用户可进入“红包城”领取现金红包；未达到分数线的用户再接再励、争取下次机会。